Bác Sĩ Online - Tư vấn sức khỏe miễn phí
Khi bạn đang học thi, dinh dưỡng thường bị xem nhẹ. Tuy nhiên, một kỳ thi dài giống như một cuộc chạy marathon, trong đó độ bền là rất quan trọng. Thức ăn và thức uống phù hợp sẽ cải thiện sự tỉnh táo và giúp bạn duy trì qua những giờ thi dài. Mặt khác, sự lựa chọn chế độ ăn uống sai có thể khiến bạn cảm thấy chậm chạp và chán nản. Hãy làm theo các mẹo nhỏ dưới đây để giúp bạn thành công!
- Không bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng
Mặc dù não là một trong những cơ quan nhỏ nhất trong cơ thể, nhưng nó sử dụng đến 20% năng lượng chúng ta cần mỗi ngày. Giữ lượng cung cấp glucose (năng lượng) ổn định trong suốt cả ngày sẽ đảm bảo bạn không bị mất tập trung trong cả thời gian học tập lẫn thời gian thi.
Khi mới ngủ dậy, cơ thể bạn không có thức ăn trong vài giờ. Bữa sáng mang lại năng lượng cần phải trong ngày, cũng như một số vitamin thiết yếu và khoáng chất.
- Khi thời gian là quý giá – hãy chọn bữa ăn nhanh và lành mạnh
Vì không một thực phẩm nào có thể cung cấp tất cả các chất dinh dưỡng mà cơ thể bạn cần nên chìa khóa để đạt được sự cân bằng là thưởng thức nhiều loại thực phẩm khác nhau. Điều này có thể dễ dàng bị bỏ qua vào thời gian thi vì các bữa ăn mùa thì thường mua sắm ít, ít chuẩn bị và thời gian quý báu được dành để học tập.
Vậy nên, cố gắng tránh ăn uống chỉ có thực phẩm có chất béo cao, không ăn chất dinh dưỡng như bữa ăn tối đông lạnh và nhịn đói, chỉ vì chúng thuận lợi, bằng cách thử một số gợi ý cực dễ dưới đây:
- Bữa ăn sáng
Bánh mì nướng với chuối xắt nhỏ và sữa
- Ăn trưa hoặc Trà
Bát súp rau và bánh mì với táo và sữa chua
Gà / salad cá ngừ và nước ép trái cây nguyên chất
Hạt nướng trên bánh mì nướng toàn hạt
Khoai nướng với cá ngừ đóng hộp, đậu nướng hoặc phô mai nướng
Trứng chiên bánh mì nướng với cà chua nướng
- Bữa tối
Thịt gà hoặc thịt bò khuấy với mì
Trứng với phô mai và khoai tây nướng
Pasta với cá ngừ đóng hộp đứng đầu với phô mai
MẸO! Rau đông lạnh được đóng gói với đầy đủ chất dinh dưỡng và rất tuyệt vời khi bạn ít thời gian.
- Chuẩn bị, chuẩn bị, chuẩn bị!
Chuẩn bị một số bữa ăn tự chế biến và đông lạnh trong các phần riêng biệt có thể là một cách tiết kiệm thời gian thi. Bằng cách này bạn có được ăn thực phẩm lành mạnh mà không có sự phức tạp của mua sắm, sơ chế và chế biến!
- Thức ăn nhanh thông minh
Chọn các đồ ăn nhẹ lành mạnh như trái cây tươi, bắp rang, trái cây khô, sữa chua hoặc các loại hạt có thể giúp bổ sung năng lượng suốt cả ngày. Đây là những lựa chọn tốt hơn so với bánh ngọt, bánh bích quy, sôcôla và bánh kẹo có đường tinh luyện cao khiến cho bạn dồi dào năng lượng sau khi ăn nhưng đói nhanh sau đó.
- Uống 1,5 đến 2 lít chất lỏng mỗi ngày
Mất nước có thể khiến bạn cảm thấy buồn ngủ, khó chịu và mệt mỏi. Tồi tệ nhất, nó ảnh hưởng đến tập trung của bạn, điều này có thể làm cho bạn khó học hơn. Giữ một ly chất lỏng (nước trái cây, trà thảo dược, nước) trong tầm tay trong khi học và lấy một chai nước vào phòng thi (nếu có thể).
Cố gắng giảm lượng thức uống có chứa caffein, chẳng hạn như trà, cà phê và một số cola vì chúng có thể hoạt động như thuốc lợi tiểu nhẹ. Điều này làm cho cơ thể mất chất lỏng và tăng nhu cầu sử dụng nhà vệ sinh, điều này không lý tưởng trong một kỳ thi! Mặc dù một số nghiên cứu chỉ ra rằng một lượng nhỏ cà phê có thể làm cho chúng ta tỉnh táo, nhưng các nghiên cứu khác cho thấy uống quá mức caffeine có thể làm rối loạn đường huyết của chúng ta.
- Làm việc, nghỉ ngơi và vui chơi
Tất cả công việc và không có giời giải lao nào làm cho chúng ta đờ đẫn, mệt mỏi và căng thẳng. Giấc ngủ đủ là điều cần thiết để đảm bảo bạn có thể nhớ lại những thông tin bạn đã chăm chỉ học cũng như để hấp thụ các thông tin mới mà bạn đọc. Cho mình thời gian thư giãn trước khi đi ngủ. Tránh các thức uống có chứa caffein muộn vào ban đêm.
Để giúp giảm căng thẳng, làm sạch tâm trí và nâng cao tâm trạng, bỏ qua học tập với những đợt tập thể dục ngắn. Bạn có thể đi dạo, bơi, hoặc thậm chí chỉ cần đi bộ đến cửa hàng gần nhà.
Chúc may mắn!